Trước hết, bạn hãy lặng yên chính mình qua việc ý thức những cảm giác ở nhiều phần khác nhau của cơ thể… Hãy làm sắc bén ý thức của bạn bằng cách nhặt lấy cả những cảm giác tinh tế nhất, chứ không chỉ những cảm giác nổi trội và rõ nét… Bây giờ, hết sức nhẹ nhàng, bạn di chuyển hai bàn tay và các ngón tay đến đặt trên bắp đùi, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay khép sít nhau… Chuyển động này phải rất chậm rãi, thật chậm rãi… như một cánh hoa đang lặng lẽ nở… Và đang khi sự chuyển động được thể hiện, bạn ý thức đến từng bộ phận của nó…

Một khi hai bàn tay bạn dừng lại trên bắp đùi, hai lòng bàn tay hướng lên trên, hãy ý thức những cảm giác từ hai lòng bàn tay. Đoạn, bạn ý thức chính cử chỉ đó: đây là một cử chỉ khẩn cầu cùng Thượng Đế vốn rất phổ cập đối với phần lớn các nền văn hóa và tôn giáo. Với bạn, cử chỉ này có ý nghĩa gì? Bạn đang nói gì cùng Thiên Chúa ngang qua cử chỉ này? Hãy nói điều đó mà không dùng lời lẽ, chỉ đồng hoá với cử chỉ… Hình thức thông hiệp không lời qua cử chỉ bạn vừa thực hành là hình thức có thể thực hiện trong một nhóm, và không đòi hỏi bất kỳ một thay đổi nào nơi tư thế của bạn. Hình thức này có thể đem đến cho bạn một vài cảm nếm của lối cầu nguyện mà bạn có thể thực hiện với thân xác mình.

Dưới đây là một số thao luyện mà bạn có thể thử nghiệm riêng ở phòng mình; ở đó, với thân xác, bạn có thể biểu lộ chính mình cách tự do mà không thẹn thùng vì người khác nhìn thấy:

Đứng thẳng, hai tay buông thỏng hai bên sườn. Hãy ý thức, bạn đang đứng trước sự hiện diện của Thiên Chúa…

Giờ đây, ngang qua những cử chỉ, hãy tìm một vài cách biểu lộ cùng Ngài tâm tình sau đây: “Lạy Chúa, con phó thác toàn thân cho Chúa…”. Hãy làm cử chỉ này thật chậm rãi (đừng quên, như những cánh hoa đang nở), ý thức hoàn toàn những chuyển động của bạn và tin chắc những chuyển động cũng như những cử chỉ ấy biểu lộ tâm tình của bạn…

Đây là một cách thức biểu lộ tâm tình dâng hiến: Đưa hai bàn tay lên một cách rất chậm rãi cho đến lúc chúng vươn ra trước mặt bạn, cánh tay song song với sàn nhà… Giờ đây, nhẹ nhàng xoay hai bàn tay của bạn cho hai lòng bàn tay ngửa lên, các ngón dính với nhau và duỗi thẳng… Bây giờ, hãy chậm rãi ngẩng đầu cho đến khi bạn nhìn ngước lên trời… Nếu mắt bạn đang khép, giờ đây, hãy mở ra với sự chậm rãi đó… Hãy dán mắt nhìn lên Thiên Chúa...

Giữ cử chỉ này chừng một phút… Bây giờ, hãy để hai tay bạn nhẹ nhàng buông xuống vị trí cũ và để đầu bạn lại hạ xuống cho đến khi đối diện với đường chân trời… Dừng lại một lúc để tiêu hoá lời nguyện dâng hiến mà bạn vừa thực hiện không thành lời… và bắt đầu lặp lại cử chỉ dâng hiến này một lần nữa… Hãy thực hiện cử chỉ hiến dâng này ba hoặc bốn lần… hay thường xuyên hơn nếu bạn thấy sốt sắng khi làm điều đó… Một hình thức khác biểu lộ tâm tình tự hiến như tôi vừa gợi lên: Nâng hai bàn tay lên như đã đề nghị ở trên, xoay hai lòng bàn tay hướng lên, các ngón tay dính nhau và duỗi thẳng… Bây giờ, úp hai bàn tay lại với nhau để làm một chiếc cốc hay một chén thánh. Hãy chậm rãi bưng chiếc cốc này áp sát ngực bạn… sau đó, nhẹ nhàng ngửa đầu bạn hướng lên trời như đã gợi ý ở trên… Giữ tư thế này chừng một phút.

Một kiểu thức khác để biểu lộ lòng khát khao Thiên Chúa hoặc nghênh đón Ngài và nghênh đón toàn thể vũ trụ: Nâng hai bàn tay và hai cánh tay lên cho đến khi chúng duỗi thẳng trước bạn, song song với sàn nhà… rồi dang rộng chúng ra như một cách thức ôm choàng… Hướng mắt mong mỏi nhìn về chân trời… Giữ tư thế này chừng một phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu, dừng lại một lúc để tiêu hoá lời nguyện dâng hiến như bạn vừa thực hiện. Sau đó, bạn lặp lại cử chỉ này thường xuyên hơn nếu nó có ý nghĩa với bạn... Những cử chỉ tôi vừa đề nghị trong thao luyện này chỉ là những mẫu công thức. Bạn hãy sáng tạo những cử điệu riêng cho mình để biểu lộ lòng yêu mến… ngợi khen… thán phục…

Hoặc dùng một hành vi cử chỉ nào đó mà bạn muốn tỏ bày cùng Thiên Chúa. Hãy làm chậm rãi và duyên dáng chừng nào có thể, hầu nó có thể trở thành một vũ khúc uyển chuyển nhẹ nhàng…

Nếu bạn cảm thấy vô ích, chẳng hạn, không thể cầu nguyện, hay cảm thấy mình không chút sinh lực, bạn hãy thể hiện tâm trạng này bằng cách cởi áo và nằm sóng soài trên đất, dang tay ra theo hình thánh giá… nín thinh, chờ đợi Thiên Chúa đổ xuống ân sủng của Ngài trên con người sóng soài của bạn…

Khi cầu nguyện với thân xác, bạn đưa sức lực và thân xác vào cầu nguyện. Điều này cần thiết một cách đặc biệt vào những lúc bạn cảm thấy không thể cầu nguyện, khi tâm tưởng bạn chia trí, khi tim bạn hóa đá, hoặc khi tinh thần bạn dường như đã chết. Lúc đó, bạn hãy cố gắng đứng trước sự hiện diện của Thiên Chúa một cách thành kính, sốt sắng chấp tay trước mặt, mắt hướng nhìn Ngài cách khẩn khoản nài van… Một vài cử chỉ thành kính bạn đang biểu lộ qua thân xác rất có thể thẩm thấu vào tinh thần bạn; và sau một lúc, có thể bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để cầu nguyện.

Một đôi khi, nhiều người rơi vào khó khăn trong việc cầu nguyện, bởi họ không để thân xác mình dự phần vào đó; họ quên mang theo thân xác cùng với họ khi vào đền thánh Chúa. Bạn nói, bạn đang đứng hoặc ngồi trước sự hiện diện của Đấng Phục Sinh, nhưng bạn lại ngồi một cách uể oải trên ghế hoặc đang đứng một cách nhếch nhác…

Rõ ràng, bạn vẫn chưa được bắt lấy bởi sự hiện diện sống động của Đức Giêsu. Nếu bạn quy hướng hoàn toàn về Người, tôi sẽ nhận ra phần nào điều này khi nhìn vào tư thế thân xác của bạn. Tôi sẽ kết thúc chương này với một thao luyện mà bạn có thể thực hành trong nhóm như bài thao luyện liên quan đến hai lòng bàn tay:

Bạn hãy nhắm mắt. Lặng yên chính mình bằng một trong những thao luyện ý thức…

Bây giờ, hãy chậm rãi ngửa mặt hướng nhìn lên Thiên Chúa… Để đôi mắt bạn tiếp tục nhắm lại… Bạn sẽ nói gì với Thiên Chúa khi đang ngửa mặt? Dừng lại với tâm tình đó hoặc sự thông hiệp đó trong một lúc… Đoạn, ý thức ngần nào có thể vị trí khuôn mặt của bạn... và ý thức những cảm giác trên đó…

Sau một giây lát, bạn hãy tự hỏi chính mình một lần nữa, bạn đang biểu lộ điều gì cùng Thiên Chúa qua khuôn mặt ngước lên của mình; dừng lại với điều đó trong một lúc...