Chuyên mục
Huế - Sàigon – Hànội:
Tiến sĩ Trần Mỹ Duyệt
Kính
mời theo dõi video tại đây:
https://bit.ly/3uGgROn
Thoắt sinh ra thì đà khóc choé,
Trần có vui, sao chẳng cười khì?
Khi hỉ nộ, khi ai lạc, khi ái ố, lúc sầu bi,
Chứa chi lắm một bầu nhân dục!
[ Chữ nhàn. Nguyễn Công Trứ]
Uy Viễn Tướng Công đã luận cảnh nhàn dưới một cái nhìn vừa triết
lý, vừa thực tế về số kiếp nhân sinh. Mọi người đều khóc khi lọt lòng mẹ. Khóc
cho số phận đời mình. Khóc cho những vất vả, lao đao, nghiệt ngã, và cũng khóc
cho những hạnh phúc, vui mừng. Nhưng những giọt nước mắt vì vui mừng, sung
sướng, và hạnh phúc thường không nhiều, mà phần lớn là những giọt nước mắt của
bất hạnh. Vì khổ lụy nên nhà Phật đã gọi đời là “bể khổ”, là chốn “trầm luân”.
Ngay trong cái nhàn của Nguyễn Công Trứ cũng vẫn tiềm ẩn cái khổ: “Chứa chi lắm
một bầu nhân dục!” [Lòng dục vọng của con người]
Đúng vậy, dục vọng đã khiến lòng người ra nặng nề, mê mẩn và say đắm. Nó là nguyên nhân khơi lên
những ước muốn tham, sân, si, để rồi không chỉ tạo cho mình những đắng cay mà
còn gây ra cho nhau muôn vàn khổ sầu, bi lụy! Tuy nhiên, ở một góc nhìn tích cực, đời vẫn
đáng sống, vẫn có giá trị, thế nên chúng ta phải học cách “Quẳng gánh lo đi và vui
sống.” (Dale Carnegie).

Có lẽ vì ngụp lặn trong “bể khổ”, nên thường xuyên chúng ta đã
cảm thấy bất an, lo lắng, buồn bực, hay thất vọng. Cũng từ đó, chúng ta loay
hoay tìm cách để thoát khổ, thoát buồn, thoát sầu đau. Chúng ta mất ăn, mất ngủ,
lo lắng khi một vấn đề chưa được giải quyết, mà khi đã giải quyết xong, chúng
ta lại tiếp tục lo lắng không biết chuyện gì nữa sẽ xẩy ra trong tương
lai!
Như vậy trước những nghịch cảnh, những thách đố và đau khổ
chúng ta phải có thái độ như thế nào? Nguyền rủa cuộc đời, trốn chạy, cam chịu,
hoặc can đảm trực diện với những hoàn cảnh ấy? Theo tâm lý, nếu “miễn cưỡng”
chấp nhận những điều tiêu cực, chúng sẽ chỉ đem lại cảm giác bất ổn về tinh
thần cũng như thể xác: thân thể bạc nhược, mệt mỏi, tâm trí khó tập trung, đầu
óc trống rỗng hoặc rối loạn!
TRỰC DIỆN VỚI ĐAU KHỔ
Trong cuộc sống, bất cứ ai cũng đã từng kinh nghiệm và gặp phải
đau khổ. Những bất hạnh này đến từ nguyên nhân chủ quan cũng như khách quan,
nội tại cũng như ngoại tại, thể lý cũng như tâm lý. Hoặc chính mình là nạn
nhân, và cũng có thể mình là nguyên nhân gây ra những điều ấy cho người khác. Còn trẻ thì khổ vì
nhà nghèo, bị hành hạ, lạm dụng, mồ côi, hoặc cha mẹ ly dị. Khi lớn lên thì khổ
vì vợ hoặc chồng phản bội, ngoại tình, cờ bạc, rượu chè, vô tâm, vô trách
nhiệm. Khổ vì làm ăn thua lỗ, bị bạn bè lường gạt. Lúc về già thì buồn khổ vì
cô đơn, vì bị con cái hất hủi, xa tránh, bệnh tật. Để giúp trực diện với những
bất hạnh cuộc đời, năm 1969, Elisabeth Kübler-Ross, một bác sỹ tâm thần và
là người tiên phong khảo cứu về hiện tượng trước ngưỡng cửa sự chết. Qua tác phẩm On
Death and Dying, bà đã đưa ra lý thuyết giúp đối diện với đau khổ, được gọi
là phương pháp DABDA [https://www.psycom.net › depression.central.grief.html], bao gồm 5 cung bậc:

1.Denial (Phủ nhận): Phản ứng đầu tiên khi gặp phải những nỗi buồn
hay đau khổ, thất bại, là từ chối không muốn nhận sự thật. Thí dụ, khi nghe tin
người thân của mình qua đời, hoặc nghe nói người tình, người yêu mình phản bội,
thì tìm mọi cách không công nhận sự thật này. Không thể vậy. Điều này không
đúng. Tôi không tin.
2.Anger (Bực bội): Khi không thể phủ nhận
sự thật thì phản ứng bực tức, khó chịu và cay đắng. Cha tôi, mẹ
tôi, anh chị em tôi chết thật sao? Người yêu của tôi cắm sừng tôi thật sao?
Cuộc đời bất công với tôi quá. Tôi chán ghét tình yêu. Tôi nguyền rủa sự chết!
Tôi hận đời!
3.Bargaining (Mặc cả): Tiếp theo là hành động mặc cả. Tự mình đánh
lừa mình, tự mình an ủi mình. Điều đó xảy ra chắc có lý do. Tôi không thể tránh
khỏi. Tốt hơn tôi nên chuẩn bị chấp nhận. Cha tôi, mẹ tôi, anh chị em tôi đã
chết! Tôi bị cắm sừng, bị phản bội cũng đành chịu vậy!
4.Depression (Chán nản): Từ những phản ứng tiêu
cực trên là rơi vào trầm cảm, buồn nản, thất vọng, hoặc bế tắc. Có người tự tìm
cái chết để trốn thoát, nhưng phần đông nhìn đời bằng cặp mắt bi quan, nhìn
tình yêu bằng những ánh mắt nghi ngờ, oán hận.
5.Acceptance (Chấp nhận): Sau cùng, thực
tế vẫn là thực tế. Chỉ có thể bằng an khi chấp nhận sự thật, khi đón nhận sự
thật bằng thái độ hiểu biết của lý trí. Chấp nhận biến cố vừa xảy đến chính là
hành động của nghị lực, và nhận thức trưởng thành về tâm lý.
ĐƯƠNG ĐẦU VỚI LO ÂU [https://www.intrepidmentalhealth.com › blog › 5-ways-]
Đau khổ đem đến cho con người những cảm giác buồn phiền, sợ hãi
đôi khi không lối thoát. Tuy nhiên mức độ lo lắng không phải ai cũng giống ai,
nhưng nói chung, nó có thể khiến mất ăn, mất ngủ và ảnh hưởng đến mọi lãnh vực
trong sinh hoạt cuộc sống.
Nhưng với cái nhìn tích cực, lo âu mang giá trị như một lời nhắc
nhở vừa có tính cách vật lý, vừa có tính cách tâm lý. Nó nói với chúng ta rằng
có cái gì đó không ổn mà mình cần phải hành động một cách sáng suốt. Theo
tâm lý ứng dụng và trị liệu, sau đây là 5 bước để giúp đương đầu với những khó
khăn, sợ hãi, buồn bực, hoặc thất vọng:
1. Challenge Anxious Thoughts (Thách thức những tư tưởng lo âu)
Kinh nghiệm cho thấy, đứng trước những lo âu chúng ta thường bị
tấn công bằng những tư tưởng tiêu cực và vô lý. Trong trường hợp này, phải nghĩ
đến những gì tồi tệ nhất có thể xảy ra, và đưa ra những cách giải quyết để kịp
thời phản ứng. Hành động này sẽ trở thành một tập quán ứng xử trong các tình
huống tồi tệ nhất, thay vì phủ nhận hoặc chối bỏ.
Để chống lại những tư tưởng bi quan, lo lắng là phải thực tế
nghĩ đến chúng, thách thức chúng khi chúng xuất hiện trong đầu óc. Điều này sẽ
phá vỡ lối suy nghĩ tiêu cực. Hãy tự hỏi mình: Đây có phải là sự sợ hãi vô căn
cứ không? Nếu là đúng thì chuyện gì sẽ xảy ra sau đó? Biết được như vậy, chúng
ta sẽ có thái độ bình tĩnh và tự tin khi giải
quyết.
2. Recognize Your Negative Thinking Patterns (Chấp nhận
những suy nghĩ tiêu cực)
Thực tế rất khó để thách thức những suy nghĩ tiêu cực nếu không
nhận ra chúng. Chúng không rõ ràng chỉ là sai hay đúng, đen hay trắng, hoặc có
thể hay không có thể. Đôi khi chúng xuất hiện như những bóng đen phủ trên bề
mặt cuộc đời. Trong những trường hợp ấy, lo âu sẽ có thể đem lại những hậu quả
tiêu cực và giảm bớt những điều tích cực.
Hãy cố gắng thừa nhận thực tế khi cảm thấy một điều xấu xa nhất
đang sắp xảy ra. Tiếp tục thách thức với lo âu, và nói với chính mình rằng
tôi có thể vượt qua một cách thành công. Bất cứ điều gì khiến phải lo lắng, nếu nó được đánh giá, phân
tích, hoặc không quá bi quan đặt nặng vấn đề, đều có thể có khả năng đem lại cơ
hội chiến thắng nỗi sợ hãi đó. Tóm lại, để tìm ra những nguyên nhân đang làm
ảnh hưởng cuộc sống, chúng ta phải bình tĩnh thừa nhận những suy nghĩ tiêu cực
khi có những điều bất lợi hoặc phiền não xảy ra.
3. Cultivate An Optimistic Outlook (Tập cái nhìn tích cực)
Lo âu thường hướng dẫn suy nghĩ của chúng ta chú tâm vào những
tình huống nhỏ nhoi. Suy nghĩ một cách tích cực cũng hành động giống vậy. Để
thay đổi diễn tiến về suy nghĩ này, cần chú tâm vào những điểm nhỏ mọn đó,
những thời khắc đặc biệt gây ra sự căng thẳng và rút ra những gì tốt có thể đến
từ đó.
Chấp nhận một tình huống trên quan điểm riêng mình, cũng có
nghĩa là phải nhận ra nó trong bối cảnh tổng thể của cuộc đời. Sự căng thẳng này,
hoặc sự lo lắng kia không kiểm soát cuộc đời bạn vì cuộc đời bạn lớn hơn bất cứ
những điều nhỏ nhoi mà nó sẽ xảy ra. Điều này giúp hoạch định tốt hơn những gì cần để trực diện với
những tình huống xấu trước mắt, biến đổi cảm xúc vô vọng thành một cái gì đó mà mình có thể kiểm
soát được. Nó cũng cho phép nhận
ra những tình trạng như thế để cảm giác vô vọng biến thành một cái gì có thể
thay đổi, thay vì ném chúng ta vào bế tắc, vô vọng, và qụy ngã.
4. Take Time for Yourself (Dành thời giờ cho bạn)
Não bộ cũng cần những khoảnh khắc thư giãn. Khi thường xuyên
giải quyết những lo âu, chúng ta cần một chỗ tĩnh lặng để giúp mình trốn thoát
một cách tâm lý. Đọc sách, đi bộ, yoga, suy niệm (thiền) tất cả cho phép tâm
trí những giây phút rong chơi mà không phải lo lắng.
Thư giãn và giải trí là chìa khóa để đạt mục đích cho một đời
sống đầy đủ và quân bình. Cuộc nghỉ ngơi tâm thần này không phải là thứ mà
chúng ta cần có một hay vài tuần mỗi năm. Đối với lợi ích đầy đủ từ một cuộc
thư giãn tinh thần, phải có nó trong lịch sinh hoạt hàng ngày cũng như hàng
tuần của mình. Mỗi ngày nên có ít phút riêng tư cho chính mình, và mỗi tuần
cũng phải dành ít phút như vậy để thư giãn và nghỉ ngơi cho tâm hồn. Đây cũng
là một hình thức tâm linh trị liệu: “Hãy tìm nơi thanh vắng mà nghỉ ngơi một chút” (Mc 6:31)
Nghỉ ngơi hay thư giãn tinh thần có thể là cái gì xa xỉ và không
cần thiết đối với những người bận bịu với những lịch trình sinh hoạt dầy đặc.
Tuy nhiên, dù chỉ là một thời khắc thư giãn để nghe một bản nhạc, tập yoga,
ngồi thiền, suy niệm cũng có thể khiến đầu óc ra khỏi những suy nghĩ bận rộn.
Nó sẽ chặn đứng những lo lắng không cần thiết để thăng hoa giá trị cuộc sống. Giảm thiểu căng thẳng
trong đời sống là sống một lối sống lành mạnh.
5. Create An Anti-Anxiety Toolbox (Bảng kiểm tra chống lo
âu)
Cách tốt nhất để đương đầu với những lo âu, buồn phiền khi không
có phương tiện gặp một bác sỹ tâm lý, bác sỹ tâm thần, hoặc uống thuốc tâm thần
là tự kiểm soát chúng. Sau đây là Bảng kiểm soát có thể giúp kiểm điểm tâm lý
và thái độ mỗi khi gặp lo âu hoặc thử thách:
a-Đặt vấn đề. Khi nhận thấy mình trong tình trạng bất ổn, lo âu, hoặc sợ hãi,
hãy đặt ra một số câu hỏi để giúp mình vượt qua. Thí dụ: Điều gì đang xảy ra
với tôi đây? Nó ảnh hưởng đến tôi như thế nào? Tôi có thể vượt qua nó được
không? Đâu là câu trả lời thực tế cho tôi trong trường hợp này? Có những tình
huống xấu nhất như vậy đã xảy ra trước đây chưa? Và tôi đã làm gì để thắng vượt
chúng?
b-Hành động. Khi thấy mình rơi vào những lo âu, tôi đã hành động thế
nào? Cầu nguyện, uống thuốc, đi dạo, nghỉ ngơi, hoặc nói chuyện, chia sẻ với
bạn bè thân quen. Một cách đơn giản khác nữa như viết nhật ký, nghe nhạc, vẽ
hoặc dùng những câu danh ngôn tích cực để tự khích lệ mình. Thí dụ, “Sông có khúc, đời
người có lúc.” “Ví thử đường đời bằng phẳng cả. Anh hùng hào kiệt có hơn ai.” (Phan Bội Châu).
Trong Thánh Kinh, Chúa Giêsu cũng đã dạy: “Ngày mai để mai lo. Sự khó ngày nào đủ cho
ngày nấy.” (Mt
6:34)

c-Giữ gìn sức khỏe. Kiểm soát sức khỏe thể lý. Khi cơ thể cảm thấy khó
chịu như tim đập loạn nhịp, khó thở, tiêu hóa không đều, tê chân hoặc tay...
Trong những trường hợp này, tôi có dùng thuốc hoặc những phương pháp trị liệu
thể lý cũng như tâm lý không? Ăn uống điều độ, tập thể dục thường ngày,
ngủ nghỉ đầy đủ, và tất cả những gì cần cho sức khỏe như thế nào? Sức khỏe
tâm lý ảnh hưởng sức khỏe thể lý cũng như sức khỏe thể lý ảnh hưởng sức khỏe
tâm lý. Một
tinh thần minh mẫn trong một thể xác tráng kiện (mens sana in corpore
sano).
LY CHANH ĐƯỜNG CỦA CUỘC ĐỜI
Bất hạnh trong cuộc đời là điều không ai muốn xảy ra, nhưng nó lại
là một thực tế luôn gắn liền với kiếp người. Như vậy chẳng lẽ chúng ta đành bó tay nhìn
đời mình đi vào những ngõ cụt tăm tối? Để đối phó với những tình trạng như thế,
điều cần thiết nhất là
phải tìm ra sứ điệp của những bất hạnh ấy. Chúng muốn nói với mình điều gì. Nếu không
mạnh dạn “quẳng gánh lo đi mà vui sống”, thì ít nhất “khi đời cho ta một trái
chanh, hãy dùng nó để vắt lấy một ly chanh đường.” ["When life gives
you lemons". Theidioms.com. The Idioms. Retrieved June 16, 2020.]
Trần Mỹ Duyệt
Hẹn gặp lại